失眠(七)：心理治療

楊帆老師主講

一、失眠癥結

心理學大師露易絲海(Louise Hay)身心對應表：

1. (一)失眠思態的癥結是由於：壓力、愧疚感、恐懼所產生。
2. (二)因此需要面對問題，放鬆自己，自我暗示，安然和平地睡，相信明日將有新的開始。

二、簡易技巧

(一)轉念(超然的看自己)：

1. 煩惱，只是剛好落在自己頭上的事。
2. 請試著將意識轉換成，俯視著自己的「另一個自己」。
3. 「很苦惱」轉換→「我正感到苦惱呢」→自己看起來像別人。
4. 讓腦中響起「嗯〜」的聲音，藉由大自然音樂+和緩節奏放鬆身心。

(二)運用語言的力量入睡：

1. 「one sheep」「噓〜」吐氣，(不是念「一隻羊」)。
2. 腦海浮現閒適「字眼」「開心」、「舒服」、「舒適」、「幸福」、「滿足」。
3. 數一數「太好了」的小確幸，讓腦袋和心情都放鬆。

(三)用眼涙淨化心靈

1. 嚎啕大哭後能讓心情變得輕鬆，眼淚具有放鬆的效果。
2. 「感人故事」、「感人電影」、「感人的演講」、「感人的運動故事」盡情地流淚，釋放壓抑的感情，便能得到治癒。

(四)躺在床上冥想或禱告。

(五)與宇宙融合：

1. 在床上仰躺，雙腳與肩同寬，手心朝向天花板，並稍稍遠離腰部。
2. 將意識集中在眉間，靜靜地、慢慢地深呼吸。
3. 將腦中浮現的思考、感情，隨著吐氣一起排出去。
4. 等腦中靜下來後，想像純白閃亮的光充滿體內。
5. 再想像光芒擴大到房間、街道、世界，一路延伸到宇宙。
6. 感受著自己與宇宙合為一體，並漸漸入睡。