失眠(五)：自然醫學

楊帆老師主講

一、陳俊旭醫師(自然醫學博士)觀點

(一)建議要吃

  1. 不要吃安眠藥 (否則成癮、損傷大腦)
    1. ⑴一旦開始服用安眠藥，不靠它就會睡不著，劑量、種類也會逐漸增加。
    2. ⑵其副作用為使腦細胞壞死，相當難處理。後來發現一個好方法可戒掉安眠藥。
  2. 先試助眠天然藥物：
    1. ⑴纈草 (Valerian)
      1. ① 纈草是生長在北美洲2000英尺高山上的一種雜草，把根挖出來洗淨後煮成茶，有非常強烈的安眠效果。
      2. ② 但新鮮的才最有效，做成酊劑、藥丸後，藥效喪失許多。
      3. ③陳醫師十多年行醫經驗，認為此最有效。
    2. ⑵GABA：一種胺基酸，日本某公司已發酵技術製成，號稱有效，但陳醫師試覺得沒什麼效果。
    3. ⑶中藥：天王補心丹(補心：心情、情緒)、酸棗仁湯都據說有效，但陳醫師嘗試後覺得無效。
    4. ⑷胺基酸鈣鎂 (Amino acid chelated Ca Mg)
      1. ① 把鈣鎂用胺基酸螯合的方式做成膠囊或是錠狀，但須注意有無賦形劑。
      2. ② 純粹的胺基酸鈣鎂基本上蠻有效。
      3. ③若不太覺得有效，可能是失眠問題較嚴重。
  3. 胃酸療法(吞胃酸膠囊)、避免胃氣不和(睡前空腹感、飯前飢餓感)
    1. ⑴有些人胃酸分泌不足，胃內無法保持在強酸(pH 1~2)，白天會懶洋洋的、沒力氣；晚上會睡不著、較淺眠。
    2. ⑵可吃胃酸膠囊補充胃酸，需配水喝。中醫的”胃氣不和”就是指胃酸不足。
    3. ⑶陳醫師曾嘗試過中醫針對胃氣不和的療法，但覺得胃酸膠囊較有效。胃氣不和不要吃太飽，甚至不餓就不要吃東西，飯前要有飢餓感、睡前要有空腹感。
  4. 逛街療法 (逛展覽、逛市場、逛公園、快走、爬山、種菜)【陳醫師覺得此法最有效】
    1. ⑴逛街療法：每天走3~6小時的路。
    2. ⑵各種持續性的收縮大肌肉的有氧運動皆可。
      1. ① 大肌肉持續收縮→刺激腎上腺皮質醇分泌、消耗體能→晚上時，腎上腺荷爾蒙下降，褪黑激素大幅上升，如此日夜荷爾蒙的規律會很明顯。
      2. ② 逛街療法幾乎可以解決每種失眠，甚至安眠藥成癮者也可以慢慢拋棄安眠藥。
    3. ⑶只要一、二夜睡得好之後，慢慢地就會養成晚上好睡的習慣，如此就會把以前錯誤的睡眠習慣、安眠藥都斷絕掉。

二、苦行老師(台灣自然療法之父)的觀點：

  1. 失眠的原因：
    1. ⑴松果體功能不能正常發揮：
      1. ① 飲食：碳水化物吃太多，導致松果體與腦下垂體出了問題。苦行老師認為：碳水化物→導致血糖高→胰島過度刺激→間接使得肝經堵塞→∵肝經絡循行最後會到松果腺→∴松果腺無法正常運作→導致褪黑激素下降。
      2. ②任脈磁波中斷了，氣無法上達松果體，所以無法產生褪黑激素。
    2. ⑵不曬太陽：苦行老師認為曬太陽(特別是中午的陽光)可以間接促使褪黑激素產生。 ⑶血液循環不好、靜脈迴圈不良。
  2. 應對之策：
    1. ⑴碳水化合物不要吃太多。
    2. ⑵打開松果腺的能量：二眉之間(所謂的第3隻眼)用手去刮，因為這是肝臟經絡必經的地方。
    3. ⑶中午曬太陽。
    4. ⑷從腳到頭的肌肉鬆緊練習。
    5. ⑸吃酪梨酵素。
    6. ⑹平甩功甩手及泡腳，改善循環。

三、芳香療法

(一)原理

嗅覺是直通大腦很很很短的一個途徑，透過嗅球，傳達到邊緣系統(limbic system)，直接影響心情。

(二)依用途挑選

  1. 薰衣草：要選「真正薰衣草」--是非常萬能的精油。
    1. ⑴要選含有35%以上乙酸芳樟酯成分(具有鎮靜效果)的「真正薰衣草」。「穗狀薰衣草」、「頭狀薰衣草」、「醒目薰衣草」含乙酸芳樟酯低。
    2. ⑵特色：清爽的花香。
    3. ⑶功效：
      1. ① 鎮痛(緩頭痛、肌肉痠痛、生理痛)、鎮靜(想深層放鬆)、安眠。
      2. ②抗菌、調經、降低血壓、並強化免疫力。
      3. ③燙傷的緊急處置，使青春痘或傷口復原。
  2. 尤加利
    1. ⑴特色：帶有清涼感清新的香氣。
    2. ⑵功效：
      1. ① 想擺脫壓迫感，恢復活力時。
      2. ② 緩解鼻塞、花粉症、感冒、喉隴腫脹。
      3. ③防止細菌增生、舒緩發炎症狀。
  3. 胡椒薄荷
    1. ⑴特色：清爽的薄荷香。
    2. ⑵功效：
      1. ①想要趕走睡意，需要創意、靈感時。
      2. ②緩解宿醉的嘔吐感、鼻塞、花粉症。
      3. ③舒緩曬傷、發癢、蚊蟲叮咬的症狀。
  4. 天竺葵
    1. ⑴特色：猶如玫瑰般的花香。
    2. ⑵功效：
      1. ① 情緒不穩、想調理女性荷爾蒙時。
      2. ②緩解水腫、生理痛、經前 症候群、更年期等症狀。
      3. ③改善皺紋、斑點。
  5. 甜橙
    1. ⑴特色：散發果實原有的香甜芬芳。
    2. ⑵功效：
      1. ①想要有愉快的心情、想熟睡時。
      2. ②改善拉肚子、便祕、沒有食慾的症狀。
  6. 6.馬玉蘭精油：有一點點輕微的麻醉效果，也可以幫助睡眠。
  7. 7.佛手柑精油：能夠發揮降溫作用的。
  8. 8.洋蔥：利用揮發物是硫化物，也可以幫助睡眠。
    1. ⑴在幼稚園，小朋友都不願意睡午覺，日本腦科學家把整個那個教室周圍擺了好幾顆洋蔥
    2. ⑵不要切碎就是大概切一下。就這樣，小朋友鬧一鬧，然後自己就倒下去。

(三)精油的配搭

  1. 煩悶睡不著、大腦感到疲累時：真正薰衣草+胡椒薄荷。
  2. 東想西想睡不著、感到強烈不安時：甜橙+真正薰衣草+天竺葵。
  3. 太熱睡不著時：
    • ⑴真正薫衣草+胡椒薄荷。
    • ⑵天竺葵+胡椒薄荷。
    • ⑶甜橙+胡椒薄荷。
  4. 想帶著幸福感入睡時：天竺葵+真正薫衣草。
  5. 想要清爽地醒來時：尤加利+胡椒薄荷。
  6. 即使睡了也無法消除疲勞時：尤加利+甜橙。
  7. 對失智症有效的香氛，對睡眠也有效。
    • ⑴早上混合2滴迷迭香和1滴檸檬精油。
    • ⑵中午前聞2小時以上。
    • ⑶晚上，混合2滴薰衣草和1滴甜橙精油，入睡前聞1小時。
    • ⑷調配精油能刺激掌握嗅覺的嗅神經，恢復海馬迴功能，讓大腦變年輕。
  8. 大清早使用：迷迭香或檸檬的效用是「提振精神」。
  9. 夜晚較適合：有鎮靜效果的薰衣草、洋甘菊、橙花精油等。

(四)使用方式

  1. 在面紙上滴一滴精油後，放置在枕頭邊。
  2. 滴到「口罩」或是「枕頭」四個角落：不要全部是薰衣草，可以是三個角是薰衣草，第4個角用馬玉蘭或是其他適合的精油。
  3. 精油滴入水氧機中：擴香使用，紆解失眠的困擾，改善疲倦、沮喪、和易怒感。
  4. 精油滾珠：例如使用帶著水果甜味的沉穩多分子草本香氣，疲勞後助沉靜心情 。
  5. 香氛舒眠身體乳：例如柑橘薰衣草香氛身體乳液。
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