106年監所管理員上榜學員蘇○宸
上榜心得影片
各科均有一套準備策略
國文 申42測12→54
法學知識與英文 40
監獄學概要 79
刑法概要 51
監獄行刑法概要 66
犯罪學概要 50
筆試科目 56.6666
第一試成績 56.6666分
第二試成績：5分30秒
一、準備背景：
家裡面經濟不好，母親過世，父親生病住療養院，原為牙體技術師，因工作環境並不理想，所以想轉條路看看，公職或許不是最好的，但穩定性相對較高。
二、考前準備：
我設定了一個目標，以及思考我要考試的理由，並訂明大約的進度。
考試前我把一些可能面臨到的困難和壓力一一列出，包含經濟、家庭、朋友以及自己可能產生的壓力都一一列出，並做好心理上的建設及準備，考試途中最忌諱給自己沒必要的壓力而影響自身的發揮。比如常見的朋友會問在做什麼工作，我曾經在隱瞞或坦承間遊蕩不已，幾經思考後我發現，隱瞞會讓自己累積的壓力越來越大，進而壓垮自己後，我朋友只要問我在做什麼，我都很坦白的說我在準備公職。
選擇適合自己的補習班，好的老師會讓你事半功倍，我個人是在全錄(考神網)補習，選擇全錄(考神網)的原因是因為全錄在法組方面滿強悍的，而且閻王班(關鍵破題班)的特色是我所喜愛的。
三、準備過程：
- 讀書前準備：
- 心態上的建設：我很久沒碰書，一開始我先讓自己習慣待在圖書館，習慣與書為伍的日子，在圖書館做什麼並不重要，重要的是你在圖書館。
- 習慣上的改變：包含生活習慣的改變，讓生活變的簡單，減少與朋友之間的聚會，嚴格規定自己作息等等。
- 做好分析：
我認為這是我比較成功的地方，準備中我針對自身強項與弱項進行分析，國考是各科平均，單科的強悍很難彌補整體的差距，我要的不是強化我會的而是要加強我的弱項，我比較善於理解而不擅長死背，所以經過分析，在背書這方面下的功夫就比較多，監獄行刑法＞刑法＞犯罪學＞監獄學，所以讀書比重也是依照前列所述安排。
- 監獄行刑法：（徐衡）
標準背多分，是我下最多時間準備的，本法一定要熟，細則重要的ㄧ定要背，並掌握時事，我大致分為五個階段：
- 瞭解架構：大致上瞭解整個監刑法的架構，做全方面的瞭解。
- 背本法：把本法１～１２章背起來，期間一定會有忘記，我採取的方法是每天至少默寫一章的內容做複習。
- 融會貫通：此時還沒背到細則，但本法已經記熟，開始閱讀學者的見解，全部閱讀完後，每默背一章，就讀一遍。
- 背細則：讀完學者見解後，重要的細則已顯而易見，此時把重要的細則背熟，並模仿學者見解去拆解條文。
- 做題目：每天固定解一題考古題，並對照學者見解。監刑法的書快被我翻爛了！
- 刑法：（紀綱）
刑法是監所四科裡面最難的，也是最多人會放棄的，但我認為刑法因為太多人放棄，反而是決勝關鍵科目，我目標是每題拿１５分以上，但實際上只拿１３分左右。
刑法很有趣，他是理解加背的綜合型，意即二者缺一則刑法必敗，在這裡我真的很推薦紀綱老師的教學，讓我好記又好學，刑法必須先瞭解他的架構，然後理解各爭點的所在及理由，再背法條，最後背熟刑庭決議、判例和大法官解釋。
我個人整理出五個階段：
- 理解架構：也就是所謂ＴＲＳ，藉此瞭解整個刑法的運作。（二階理論不用急著背）
- 瞭解爭點：實務見解和學者見解總是充滿著分歧，幸好紀鋼老師總是用幽默的上課風格點出，讓人印象加深。此處就是要大概知道考點在哪，意即爭點即考點！
- 背總則：大致上瞭解刑法架構以後，至少要把總則１０～３１條背熟，並搭配重要的刑決、判例和大法官解釋。（例如背２３條正當防衛的時候，順便記１０１年台上３８２７號的重要判例）
- 背爭點：此時總則的實務見解已經先背熟了，再去記學者見解，以及支持學者的理論基礎，畢竟是考公務員，先瞭解實務見解是非常有必要的，學者見解做為加分題目。
- 搭配分則做題目：總則讀完了，搭配分則開始做題目，並在此時開始背重要條號，並盡可能的多瞭解各分則的爭點。我個人認為最重要的是做題目這段了！ 分則的系統太龐大，投入太多時間並不划算，但條號所相對應的罪名我認為需要熟記，以及個人基本法益、與公務員相關的法律也算是基本盤。
讀書的方法我是不斷的作筆記，上課做一次筆記，複習上課內容再做一份，自己讀書做一份筆記，前前後後我大概做了五份筆記，並且ㄧ次比ㄧ次濃縮，最後考前我就只讀我的筆記搭配考前猜題了。
另外紀綱猜題真的神準。
刑法在一開始讀的時候會有很大的挫折感，但保持耐心慢慢累積，會越讀越順的。
- 犯罪學：（齊柏林）
我認為可分為二個部分，一個為理論基礎、一個為實際運用，理論基礎是需要花時間背的，實際運用的部分則是要多做題目，這科關鍵在於，當題目問你某個理論，你必須精準回答，而當題目問某個犯罪或特性時，你必須說明理論基礎，並以此理論解釋犯罪。
讀書的技巧上我會背非常重要的理論，並以此做延伸，比如少年犯罪這ㄧ環，我會用不同的理論去分析少年犯罪，從生理、心理、社會各種學派的角度去解釋。
- 監獄學：（徐衡）
這科是我準備時間最少，分數卻最高的ㄧ科，整套課程我只看過一遍，以及參加全錄閻王班的訓練而已，我認為這科的精髓建立於監刑法上，監獄學是骨，監刑法是肉，監刑法是監獄學的衍伸物罷了，而監獄學的最基本核心精神，就是如何在保障受刑人權益之餘，還能達到矯治的效果。這點我認為非常重要，一定要提及，不論是監獄建築、監禁制度、戒護教化或者是人犯分析等，全都是建立在要讓矯治有成效的目的上，核心的觀點是，怎麼對受刑人好怎麼來，寫這科一定要心懷慈悲！
- 國文和三合一：
這二科我完全沒讀，三合ㄧ寫起來覺得簡單，對答案死一片，國文則是靠著吃老本，我至少保有一定的基礎分數。選擇題的核心讀法是看題庫，並做考古題，這種死讀書的方式是我所無法接受的，所以就沒讀。
四、考試概念：
- 我認為單科要拿５０分是容易的，六十分是有難度的，七十分是困難的，所以我讀書的策略是先把弱的提高到拿５０分的實力，然後再把強的拿六十分，我監獄學拿７９分自己也是有點錯愕的。
- 寫題的時候先寫會、簡單的，先設想四題中有二題是基本盤，一題是難的、一題是偏的，先把握基本盤，再寫難的，最後寫偏的。
- 考試的時候不要被不必要的壓力給影響，以及早午餐要慎吃！
- 考前三月嚴格規定生活作息，且推掉任何邀約。
- 考前一周先規劃好飲食和交通問題，當天去會少掉很多煩惱的。
五、碎念：
我自己把讀書當工作，一周至少讀五天，一天至少八小時，不過既然是工作，多少會有些偷雞摸狗，八小時中還會玩個手機之類的，但我認為我至少會認真讀三小時，一周給自己放二天的假，我曾想過沒上怎麼辦，但公職並不是唯一選擇，所以我自認我心態頗為健康，另外不碰電腦之類的制約是沒有的，因為我認為考生的壓力需要抒發的管道，有些人並不依賴電腦，而電腦是我抒發壓力的管道，我認為並不需要完全不碰，但要相對有所節制，我個人是一天至少四小時的電腦時間。另外適當的運動有助於改善自己的體力。
最後再次感謝全錄(考神網)的老師，監獄學監刑法/徐衡老師；犯罪學/齊柏林老師；刑法/紀鋼老師！
第二試體測
準備時間：８月考完試後休息至９月初，便開始訓練。
自測時間：６分３８秒（九月）；６分１０秒（十月）十一月測二次：第一次５分５２秒、第二次５分４８秒
體檢ＢＭＩ：３０·９（１０月）
ㄧ、訓練過程：
我覺得我會過筆試，所以先練習，有上網找訓練方法，跑步技巧就沒注意，我照著自己方式跑，但訓練方法是參考網路並做彙整。
- 第一階段：肌耐力訓練（９月初～１０月底）
先訓練腿部肌肉，利用深蹲，抬腿等鍛鍊腿部肌肉，此時須配合飲食，蛋白質必須吃自身體重的１·５倍的量，推薦飲食為雞胸肉（一塊約２５克蛋白質、雞蛋ㄧ顆約６克、麥片＋牛奶）。
ㄧ周約四次，訓練前須做十分鐘左右暖身，訓練時間約一小時，肌耐力訓練完後，慢跑約半小時，此時跑步速度不限制。
- 第二階段：跑步訓練
體測標準須要微衝刺，腳有肌肉方能支撐身體，經過兩個月肌耐力訓練，十一月開始練跑步。
我採取的是間歇跑法，即挑選４００公尺操場，努力的以最快速度跑完一圈後，休息２分半～３分鐘，再接下去跑一圈；ㄧ次大約訓練五～七圈，以自身身體能力為準，膝蓋若有不適則立即休息；跑完之後深呼吸走二圈，拉筋至少１０分鐘後收操。
跑前暖身至少十五分鐘，避免膝蓋受傷，ㄧ周訓練約三～四次，跑ㄧ休ㄧ是基本，若膝蓋有不適則休二都有可能；切忌不可讓膝蓋受傷！
另外可能要注意的是，跑步時腳尖朝前跑會比較省力；腳底落地時平均受力，萬萬不可腳尖或腳跟先落地，會造成部分肌肉無法出力。
跑步時呼吸的技巧有ㄧ吸ㄧ吐，ㄧ吸二吐和二吸二吐，我個人都試過，覺得呼吸還是要跟腳步配合，比如我第一圈跑的比較快，腳步間距大，我採用ㄧ吸一吐，第二圈和第三圈較沒力則採二吸兩吐；但重點在於”吐氣”時要吐乾淨，吸氣時則須用鼻子。
小結：訓練前後的熱身及拉筋，非常的重要，很多人因為沒有充分熱身和拉筋導致受傷，無法訓練；另外我跑步時有看到人外八跑，感覺就很累。
二、考前分析：
ㄧ千二百公尺，即四百公尺要跑三圈，我認為第一圈時間大約壓在１分３０秒，第二圈時間壓在２分內，第三圈則盡力，跑前心態需要認真謹慎的對待，但不必給自己過大的壓力，跑步並不難，但若輕視而導致疏於練習，要在時間內跑過也很難，但若因壓力太大導致健康失調，使跑步時失常發揮也不佳。
三、考前準備：參考運動員比賽前的準備
- 放鬆：周六考試，我周二去做全身按摩，給自己肌肉做放鬆的動作，並取消訓練。
- 休息：培養體能，１１月當月我每天加午睡至少睡１０個小時以上。
- 禁慾：運動員比賽前都會禁慾，尤其是男性，非常有用。
- 食補：考試前二天吃點薑母鴨或羊肉爐，補充身體能量外亦可祛寒。
四、考試當天準備：
我高雄人不習慣台北太冷的天氣，考試當天又下著毛毛雨，幸好跑的時候沒下，不過還是冷到不舒服；我提前一天到考場，熟悉交通並試”走”跑道。
- 熱身：熱身的動作從飯店開始，泡腳、洗熱水澡、拉筋在飯店就開始了。
- 食物：考前三小時必須吃”飽”，但不能吃撐；選擇的食物須含澱粉，及相當的熱量，考前一小時喝一罐能量飲料。
- 飲水：跑步前一小時不得飲水，並盡可能在跑步時把體內水分排掉。
- 服裝：跑步時著利於跑步之服裝，跑步前穿的要能保暖，最好選擇是有帽子的外套，把頭包住，外套可以帶進操場。
- 暖身：跑前等待的時候身體不能停，要一直動，停了身體就冷掉了。
五、跑步小技巧：
- 風大的時候風阻大，可以跟在別人後面跑，前面的會幫你把風給劈開，但還是要以自己速度為基準。
- 平常練習時可以試著從彎道直接切到直線第二跑道的技巧，可以幫助你省力的超車。
- 彎道時加速會需要較多的力量，可以在直線的時候微加速。
- 天氣較冷時謹記鼻吸嘴吐，吸慢吐快，可避免冷空氣刺激到肺使肺疼痛。
六、碎念：
我練跑的時間都在晚上，高雄晚上的溫度差不多等同台北白天的溫度，但考慮到陽光可能會刺眼或者有其他因素，我測驗都在白天，若下雨就不練；另外很多人在訓練時受傷，有可能是因為訓練過度或暖身不夠，休息其實也是訓練的ㄧ環，我休息的時候仍然會採取按摩腳或拉筋的動作紓緩肌肉；跑的當天我穿得特別暖，且暖身至少做了半小時以上，我是流著汗去跑的，特別好跑，我第二圈時僅３分２５秒，第三圈我是輕鬆跑完的。考試會失敗除了個別案例以外，我認為大部分都出在心態失調，太過驕傲或太過緊張都會使自己失敗，尤其緊張的心情加上寒冷的環境，容易抽筋，這點是要特別注意的。
成績單
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