106行政警察四等上榜學員趙○

瘦身與考取雙贏

學科

• 英文：
  1. 單字：範圍廣不適合短期準備，如果還是想加強，從歷屆試題中挑不會的整合起來。
  2. 閱讀測驗：最好拿分的，一定要先看題目再看文章，並將題目問的重點畫線，這樣閱讀時可以快速篩選。
• 刑法：
  1. 一本書主義，跟著紀綱老師就對了，我之前是學其他老師的，但成效非常不好，上過紀綱老師的課後覺得很新奇，授課方式讓我更容易懂，最重要的是我學到了，答題時不要拘泥於所謂的制式格式，也沒有唯一正確的寫法，只要架構正確並寫下出題老師想看的考點就對了。
  2. 一定要上題庫班，理論讀懂後，其實關鍵在於寫出來，怎麼將學到的化為文字，這就是難點。做好筆記上完課後一定要多複習幾次，可能以為已經完全理解，但過幾個禮拜就忘光了，所以要不斷地複習再複習。
• 總結：
  1. 其他科目我想有其他人比我更適合給意見，基本上跟著老師們就好，陌生科目先快速瀏覽一次，將沒看過的單字在腦中有個簡單的印象，上課時比較不會在遇到後，因陌生感而卡頓。筆記方面，參考他人寫得好的地方，加上自己的口吻和註記方式寫筆記，能增加熟悉感更好記憶，且考試前能快速複習。
  2. 我不是一開始就打算考警察的，之前是在準備其他的，但是考完後，我的挫折感很大，對自己算是喪失信心，進而產生了排斥感，因此，我轉而決定試試錄取率較高的警特。雖然當時很迷茫，不知道這樣做是否是最好的，但我蠻慶幸當時做的這個決定，給自己建立信心並存到錢後，不管想轉哪個跑道，路都會寬敞許多。

術科

• 體檢：
  1. 選醫院：建議去之前先打電話詢問，確認體檢時間、費用和拿報告天數，雖然網路上會有人提供懶人包，但醫院每年仍有可能會變動。
  2. 握力：握力改為35KG，更不易達標，最好買握力器練，選可以調節類型，不用買到電子的。實測時是一口氣用全力，到時護士會進行指導。
  3. 視力：眼鏡或隱形眼鏡都OK，只要能達標，不過最好都帶著。
• 體能測驗&瘦身：
  1. 項目變更後只給跑步的心得。
  1. 呼吸很重要，網路上有多種方法，選適合自己的就好。熟習節奏後，可以避免在實測時過快或過慢且混亂的呼吸方式，會讓後半段路程因缺氧而痛苦無力。
  2. 實測時，注意不要被領頭的帶著走，通常跑第一的速度都不慢，如果清楚自己體力不好，那就專注調節自己的步調。
  2. 瘦身：
  1. 決定考警特前，我的體重是超標非常多的，懶惰且隨意吃喝，坦白的說，我體檢時的體重跟以前差了20幾KG，算是剛好讓自己下定決心。此為個人心得，可能不適合每個人，且論點不一定正確，僅供參考。
  2. 對於BMI超標的人來說，瘦身不是件容易的事，畢竟羅馬真的不是一天造成的，但既然已經選擇報考警特了，我想問問各位，瘦身和得到高薪工作，這種雙贏的局面到底去哪找?而且，在拚死拚活通過學科後，才發現自己過不了體檢，這難道不蠢嗎?所以，不要再找藉口了，定下目標下定決心吧。
  3. 飲食方面：
  1. 蔬果，餐點中的主軸，不要持續只吃同一種，一個禮拜最少7種蔬果。水果最好避免過甜的類型。
  2. 肉類，以海鮮和白肉為主，不得過量。接近目標體重時，如果想增肌就搭配牛肉。
  3. 澱粉類，以地瓜、南瓜、五穀和燕麥片等取代普通的白飯，亦不可過量，且我只在中午時吃。
  4. 油類，不要完全不接觸，避免之後正常吃時會快速復胖，但仍必須減量。
  5. 甜食，初期盡量不要碰，真忍不了2-3個月吃一次，視努力成果而定，我也當作一種自我獎勵，但不能太多。
  6. 油炸、速食，不用說當然是完全不能碰。飲料類，所有手搖飲請狠下心戒掉，以牛奶、豆漿和自己榨的果汁取代，不過平時當然以白開水為主。
  7. 記住細嚼慢嚥，一口最少咬30下，讓身體分泌足夠的唾液消化食物，我因為懶得咬，所以很自然的食量就下降了，算是蠻好的方法。
  4. 運動方面：
  1. 我為了習慣考試時要早起，6點起床之後到健身房去運動，選擇健身房是因為我不想給自己找藉口，天氣呀沒器材呀之類的，而且還能激勵自己，都繳錢不去太浪費了。運動前攝取些許碳水化合物，不要空腹運動，運動後則是攝取蛋白質。
  2. 循序漸進訓練，避免過度拉傷喪失鬥志，一開始運動使用到平時不用的肌肉，痠疼2-4天是正常的，痛太久就去看醫生吧。
  3. 運動前的暖身跟運動後的收操，務必要做到，如果不確實的話，也許短期沒感覺，但長時間累積下來，會對身體造成疲勞和傷害。
  4. 對於80KG以上的各位，最好不要一開始就進行跑步，對膝蓋和心臟負擔大，畢竟大家都不想考前受傷，可以用快走、飛輪、滑步機、踏步機等，加上一些核心肌群的鍛鍊，瘦到一定程度就能開始練跑步了，開始為體測做準備，請記住跑步機跑跟到操場跑是不同的，體測前1個月最好能去操場習慣一下。晚上我則會在家裡不定期進行些有氧運動。
  5. 女生不要怕會練虎背熊腰，男女結構不同，要想練到壯碩也沒那麼容易，要有長時間鍛鍊、特殊練法和特別的飲品，且適當的肌肉能讓女性身材比例更好。肌肉能增加基礎代謝率，鍛鍊肌肉反而有利於瘦身的。
  5. 請注意體重超標者在瘦身初期會減得特別快是正常的，關鍵在停滯期，不要氣餒，可能的情形，身體只是在適應改變後的狀態，持續鍛鍊不要停；改變運動清單，避免過度單調且長時間同一種運動，或增加強度；如果過一段時間仍沒下降，檢視飲食，確保吃的健康且正確，不要亂吃垃圾食品。
  6. 如果成功了恭喜各位!妳堅持下來了，但記住不要鬆懈，各位完成的是其中一個里程碑，要努力讓自己維持住，不要復胖才是接下來的重點。

預祝各位順利通過警特考試!

成績單